Tonificazione del corpo Allenamenti per le donne

Basta perdere un sacco di peso non è sufficiente avere il corpo perfetto. Uno ha bisogno di tonificare pure. Più così, il corpo tonificante allenamenti per le donne a casa, aiutare le donne aumentano la loro resistenza e agilità. Sappiamo tutti quanto siano importanti questi due sono, a destra! Così, mentre si sta lavorando sulla riduzione del peso e quelli pollici, si dovrebbe anche lavorare su tonificazione. In questo modo, entrambe le attività tendono ad assumere minor tempo. Qui ci sono i buoni allenamenti tonificante per le donne. Continua a leggere!

Tonificazione del corpo Allenamenti per le donne

Allenamento 1:

Questo è uno degli allenamenti di tonificazione muscolare per le donne. Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli senza farli ingombranti. Tenere manubri in ogni mano. Tenere le braccia ai fianchi e le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Ora, piegare le ginocchia abbastanza da avere le cosce parallele al suolo, e poi rialzarsi. Tuttavia, mentre ti alzi arricciare le mani verso l'interno, mentre la rotazione verso l'interno i vostri avambracci. Trasforma il tuo polso verso l'esterno e sollevare le braccia verso il soffitto. Ora, abbassare le braccia per le spalle, ruotare le braccia, e portare indietro le mani nella posizione di partenza. Ripetere questo set per 10 volte.

Questo esercizio aiuta il lavoro sul sedere, cosce, braccia e spalle. Aiuta anche il tono sul retro, un po '.

Workout 2:

Per questo esercizio, si siedono al centro del passo, della lunghezza. Tenere un manubrio in ogni mano. Assicuratevi che la schiena è dritta. Ora, chino in avanti estendendo le mani verso il pavimento. Collocare ogni mano ai due lati delle gambe. Ora, stringere le scapole dentro mentre fate che arricciano il manubrio, e piegare i gomiti per portarla al livello della vita. Ora, lentamente abbassare lo schienale manubrio nella posizione di partenza.

Questo esercizio aiuta il lavoro sui principi, sulle spalle, schiena e braccia.

Allenamento 3:

Sdraiatevi in ​​posizione tavola. Come in, si trovano sul tuo stomaco, e sostenere il peso sulle dita dei piedi e gli avambracci. Collegare le dita di entrambe le mani gli uni agli altri. Assicurarsi di avere una band resistenza o un anello di lex fissato intorno alle caviglie. Mantenete la posizione per 15 secondi. Ora, diffondere le gambe lentamente, nella misura in cui può andare. Tenere la schiena dritta, questo mettere sotto pressione gli addominali pure. Mantenete la posizione per 15 secondi. Ora, portare le gambe nella posizione originale. Ripetete l'esercizio.

Questo esercizio aiuta a tonificare il corpo.

Allenamento 4:

Per questo esercizio, allegare una banda di resistenza al di sopra di una porta, e inginocchiarsi a circa 3 metri di distanza dalla porta, di fronte. Tenere le estremità della fascia di resistenza nelle vostre mani. Tenere le estremità a livello del torace. Ora, espirare lentamente mentre si chinava scricchiolare gli addominali e tirando il gruppo di resistenza fino al livello del ginocchio. Lentamente te riportarlo su.

Questo esercizio fa miracoli per la testa, le braccia e addominali.

Workout 5:

Trovarsi in una fascia di resistenza con i piedi oltre a distanza spalla. Tenere la fine della band resistenza nelle vostre mani. Ora, chinarsi in modo che le cosce siano il più vicino ad essere parallelo al pavimento il più possibile. Tenere il gruppo di resistenza a livello della spalla con il palmo rivolto verso l'esterno. Ora, lentamente, stare in piedi mentre raddrizzare le mani verso l'alto. Pausa e ritorno alla posizione di partenza.

Questo esercizio funziona bene per i polpacci, le cosce, braccia e schiena.

Oltre a queste cinque out di lavoro di tonificazione del corpo per le donne, si può sempre provare lo yoga e si estende. Questi esercizi richiedono scaldarsi prima di essere eseguita. Più così, accoppiato con esercizi cardiovascolari, possono contribuire a ridurre il peso molto più veloce. Questo è dove firmare! Tone up!